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心理咨询疏导治疗
来源:厦门九龙医院咨询专家
  失眠的心理治疗方法,怎么治疗失眠?这是每个失眠患者都想知道的事情。随着快节奏和高效率生活和工作的来临,人们面对的各种压力也越来越大,以致于许多人开始出现失眠现象。专家介绍,失眠如果长期得不到有效的治疗,将会给患者的身心造成严重的影响。

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,不然会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

  失眠的心理治疗方法,以上就是失眠病专家对失眠怎么治疗的解答。失眠患者要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激 等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。可以进行自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
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